jak szeroko

Witajcie! Weekend minął pełen zajęć. Praktycznie bez chwili na wypoczynek. W sobotę odbyły się w klubie, który reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez [...]

[...] podczas użycia każdego gazu w wersji strumieniowej.Fox ma szeroki strumień a i Crossfire też dosyć szeroko i mocno pryska.To ułatwia trafienie w gały |-) Widzieliśmy filmiki jak pryskają niektóre strumienie innych producentów i to już porażka jak strumyk cieniutko i bez silnego pędu uwalnia się z puszki :-{ weź czymś takim w sytuacji zagrożenia [...]

[...] z piłką x30 4x 30 12. Cardio: Power walk 30 minut 20 min. 15% pochylenie 4,7 km/h szalona prędkość dżdżownicy 2. i 3. Dla mnie to morderczy zestaw. Pierwsze ćwiczenie jakoś idzie, ale zaraz potem żołnierskie to po prostu zuo. Ćw. 3. cały czas na raty. 6. Lepiej niż ostatnio, ale trzecie i czwarta seria na raty. 7. Dołożyłam i o dziwo dałam [...]

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

Kuro o to to akurat nie muszę walczyć Maduś nowy blog będzie jak porobię foty sylwetki nowe -------------------------------------------------------------------- To lecim... Poszedłem na trening z powerem jak rzadko kiedy (dobry dzień) No i progresik o 5 kg w MC w pierwszych 2 seriach w 3 jako ze ostatnio zrobiłem 5 powtórzeń to nie dodawałem [...]

Marta, ;-) Krewetko, to moja to tani szit wobec tego %-) Ale raczej nie byłoby mi dobrze w żołądku ćwiczyć w otoczeniu czekolady %-) Mikosiu, mięso jest, jak i tłuszcz \-) Sama wiesz, że ze mnie żadna drobinka ;-) Ann, Głupol jesteś };-) Ja bym chciała mieć Twoje proporcje :-)) Ostatnio jak się mierzyłam ;-D, to tak właśnie było. Z tym, że weź pod [...]

U mnie aktywna niedziela a jak tam u was ? Dziś poleciał trening plecy + triceps : ) na siłowni Body Fan Klub w Ząbkach 11.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt [...]

Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z [...]

[...] hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Komentarz: jak na razie wszystko rewelacyjnie według planu:-D

[...] unoszenie do przodu, reszta zostaje) Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Wznosy na bok 3x8-12 Butterfly 3x8-12 Kaptury 3x8-12 Francuz leżąc 3x8-12 (tak samo jak z MCNPN, za słaby jestem w tym ćw na rampy) Dipsy na maszynie 3x8-12 Odwrotne pompki 3x8-12 Piątek (Podciągania nie zrobię, jestem za cienka cypka :/ ) Plecy Abs MC [...]

Cos przeskoczylo w stawie barkowym i wrocilo na miejsce, cos jak male skrecenie zwichniecie, nie wiem jak to precyzyjnie okreslic. Na szczescie juz nie boli. WCZORAJ (TRENING): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (poprzednio 120kg x5) ciezko 100kg x7 (poprzednio 100kg x7) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x5 70kg x5 [...]

[...] dziekuje za uwagi przeslane do przysiadu. Bede je wdrazac na kolejnym treningu. Tymczasem wczorajszy trening: A. Martwy ciąg 19/21 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - tu jakas taka krzywa wzielam chyba 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 26/30 kg C1. wypady 5/6 kg C2. uginanie nóg leząc 21/26 kg D. pompki 1 seria [...]

Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

[...] sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17/19 5.Prostowanie siedząc 4x15 xxx 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6/6/6 Komentarz Wyciskanie w porządku, 60x8 jak ostatnio, poszłoby spokojnie ale za szeroko złapałem + zła pozycja i nie wyszło :-(. Wykroki w porządku, oszczędnie ze względu na kolano. Mp 32,5x12, następnym razem x15. [...]

bary: 1.wznosy w opadzie siedząc 4s do 15kg/10p x2 2.wyciskanie na hammerze 4s do 140kg+120kg+80kg+40kg jakieś 40p 3.wznosy bokiem siedząc 4s do +20kg+10kg jakieś 40p 4.wznosy przodem ze sztangą 3s 20kg.15powt. 5.odwrotny butterfly+wznosy szeroko wzdłuż tułowia 1s 50/50kg,15powt. triceps: 1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na [...]

[...] serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Dziś spora objętość, ciężar dawałem jak największy ,ale bez zbędnego szarpania - czuć mięśniowe podstawa Po treningu 25 min na schodach + 10 min rower stacjonarny Wieczorem 30 min spaceru z psiakiem po okolicy [...]

Witam, hmmm powiem szczerze że dawno nie miałem takiej kołomyji w głowie jak przed walką Rockhold vs Weidman , Souza Jacare vs Romero daję 50/50, w walce Aldo vs Conor jednak myśle że Aldo go w stójce zbije, chociaż strasznie niewygodny jest Mcgregor, szeroko na nogach, na dużym odchyleniu, bije z totalnego luzu, kopie bardzo dobre i mocne lowy [...]

[...] toe touches Crunches, lower back Bends- fajne i przyjemne ćwiczenia back hold - pozytywne zaskoczenie, nie spodziewałem sie że to ćwiczenie jest tak ciężkie (ciało drży jak galareta) spodobało mi sie :) inner and winner holds - ciekawe ćwiczenie wide spread sits/ toe touches - toz to jakis masakrator, nie mogę sie utrzymać w pozycji [...]

[...] A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 sekund to naprawdę spowolniony film ale wchodzi pięknie. W mezocyklu ciśnie się 6-10 mikrocykli. Każdy cykl tak [...]

[...] szeroko nachwytem do klaty 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,7x42kg 4 wycisk hantli 3x10 p 7kg,9kg,12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16,5kg +22kg,+30kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 mam pytanie czy jak wyciskam na skosie to wyciskać pod kątem 35 stopni ,czy 45? bo ja od zawsze daje 45 ,ale nie wiem czy to barków za mocno nie angażuje